午时睡觉：午睡可降低心脏疾病死亡的风险

午时睡觉：午睡可降低心脏疾病死亡的风险

大最的资料表明，午睡对身体健康非常有益。研究者发现，成人睡眠不足4小时者，其死亡率比睡7~8小时者高180%。这一结果提示人们若晚间睡眠不足，而能在午睡中适当补充，将对身体健康大有裨益。

有专家把午睡形象地比喻为最佳的“健康充电方式”。午睡是人体的生理需要，能使大脑和身体各系统得到放松与休息，可促进体内激素分泌平衡，使心血管系统舒缓，降低人体紧张度，从而能够缓解疲劳，有利于心血哲系统健康。

一项调查表明，一些有午睡习惯的国家中，心脏病导致死亡的概率较低。美国哈佛公共卫生学院Trichopoulos医学博士和希腊大学雅典医学院的同事对23681名没有心脏病、中风和肿瘤病史的希腊人平均研究6.3年。针对每周至少睡三次午觉，平均不少于30分钟。研究结果表明：

1.每周至少睡三次午觉的人比不睡午觉的人因心脏病致死的概率少37%,

2.每周睡三次以下午觉的人心脏病致死率也减少12%;

3.睡午觉的效果在职人员比退休人员明显。

美国Mayo医院Fletcher医学博士说：“即使有些人不能睡午觉，中午安静地坐或躺5~10分钟也有好处。甚至出去在太阳下走或坐几分钟也是好的。”

研究还发现，午睡可以减少某些疾病的发生。如脑溢血于每天18时至20时发病增多，而12时至15时的发生率较一天中的其他时间少，这可能与午睡有关。

午睡有利于健康。美国科学家对午睡的长远效果进行了深入探讨，根据近百名心脏病患者以及相应数量的对照组的观察发现，每天午睡30分钟可使冠心病发生率减少30%。他们乐观地认为坚持午睡半小时以上，能够使人的冠状动脉得到充分休总，从而避免心脏病的发作可能。如果午睡时间再长一些，冠心病的发作率将会更低。这无疑说明午睡对健康有益，它不仅可以消除紧张，还有利于预防疾病、延年益寿。

午睡注意事项

午睡前不适合吃油腻食物，因为油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，会增加肖的消化负担。

午餐后最好不要立马躺下午睡，因为午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般情况下，应在吃完饭后休息十几分钟再去睡觉。

午睡时应避免受较强的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，所以午睡时还应注意免受风寒。

睡姿应取头髙脚低、右恻卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，座位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

午睡睡醒后可以做一些活动。睡醒后不要马上从事复杂和危险的工作，因为初醒时常使人产生恍惚感。最好是先慢慢站起，之后喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。

午睡不是时间越长越好。睡多了由于进人深睡眠，醒来后会感到很不舒服，所以，午睡时间以半小时为宜。

不要随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

研究表明，午睡应该躺在床上，才能使身心都得到放松。坐者打盹替代午睡不利于消除疲劳，因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。而坐着午睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午
睡方式是不科学的。伏在桌上午睡也不可取，因为伏案睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成髙度近视，使视力受到损害。
午睡并非人人都需要，也不是人人适宜。只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。另外，65岁以上或体重超标20$的人，血压很低的人，血液循环系统有严重陳碍的人都不适合午睡。因为午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低，大脑供氧量下降，如果这些人午睡容易因大脑局部供血不足而出现中风。

3.安定心神，有助养生

易经中说：“坤至柔而动也刚，至静而德方。”精神养生，在中医文献中，又称“摄神”、“养神”、“调神”，是通过调节人的精神情志等活动，来保护和增强人的心理健康，达到形神统一、祛病延年的一种养生方法。

从古至今，很多人懂得养生的人都十分重视精神调养，以及精神治疗和心理养生的作用。他们认为养生的关键在于排除杂念，保持心底纯朴专一，顺乎天理，这样才能达到养生的目的。神只可得，不可失，只易安，不易乱。伤神则神袞，神袞则健忘失眠，多梦烦乱：神不守舍则发为嫵狂，甚则昏厥。我们应该遵循古训，修德养性并积极培养情操，这样，才能祛病延年。

重视“养神”和“安神”

神是整个人体生命活动的外在表现，也就是人的精神状态、思维活动。精与气则是神的物质基础。精气足则神旺，精气虚则神衰。古代养生家强调指出：“神强必多寿。”这里所说的“神强”实为脑神健全之意。只有脑神健全，才能主宰生命活动、脏腑协调、肢体运动、五官通利，全身处于阴阳平衡的正常生理状态。

古人认为，神在于养，情在于节。中医理论认为养神是长寿之本，要养生就必须要从养神开始。很多长寿者在养生保健与疾病治疗和康复中，都非常重视“养神”和“安神”。

当然，这里所说的养“神”主要指人的精神思维活动。养生之所以要先养神，是说，人的喜、怒、哀、乐是人之常情，但不能太过，过则伤神。中医认为：过苒则伤心，过怒则伤肝，过思则伤脾，过悲则伤肺，过恐则伤肾。故而，养生须先养神，人要经常保持积极进取的精神状态。

“药养不如食养，食养不如精养，精养不如神养”，这句话也是中医针对于养生来说的。据有关专家介绍，中医中所谓的养神，主要指的是注意精神卫生，要做到胸怀开阔，从容温和，切不可怨天尤人，急躁易怒。

在我们的日常生活中，养神的方法其实有很多。比如：休眠养神指睡觉，通过休眠使大脑处于休息的状态。如果环境条件复杂或劳作过$:，往往会导致过度疲劳和某些器官的失调，因此，在生活中应注意劳逸有节，养好神才会有好身体。

养神支妙招

很多人都知道，健身养生是人类抵御疾病、保护和延续生命的自我防御措施。而养神是诸多养生方法中不可忽视的手段之一。一个人身体素质的好与坏，首先是由人的神态和神采、举止气度所表现出来的。因此，养神促进健身养生愈加显得重要，对于养神来说，则有许多比较不错的方法。

“以静”养神

长时间处在嘈杂的环境中，人的身心容易劳累，心情也容易烦乱。而后，人需要在安静的环境中休息、睡眠以保养精神。平时要多睡觉，通过休眠使大脑处于休息状态，同时又使身体内部各部位的神经、关节韧带、肌肉和器官无负荷或少负荷，进而积蓄精力，复苏体质。生活中，长时间劳累过后，要排除杂念闭目养神数分钟，对精神和体力的恢复都是非常重要的。

“娱乐”养神

可以调动某些休止或不常用的神经代替操劳疲惫的神经工作，充分调节各路神经的“积极性”，也是人们常说的“换脑筋”。娱乐养神的种类较多，如下棋、垂钓、跳舞、听音乐、看表演皆是。

“情绪”养神

古人说“闻过则喜”，是说别人批评了自己，不仅不生气反而髙兴，即所谓“克已可治怒”。忍一时之气，免百日之忧。节制感情不仅是修养高雅的表现,也是养生保健之道。除此之外，情趣爱好也是一种情感的调节剂，它能把一个人生活的酸甜苦辣、苒怒哀乐凝聚成意志，不但促人奋发图强，还能使人宽怀身心。有时，人在困难迎头、郁闷缠身的时候，多想一想自己的长处和特长，安慰一下自己，也不失为好的养生之道。

“糊涂”养神

“糊涂”可使人心胸开阔，糊涂并不是浑浑噩噩地过日子，而是对于小亊的不计较，退一步海阔天空。生活中，有意识地躲避那些参与意义不大或价值作用不高的亊情，不搞无原则的争执和较量，不考虑是非非，让脑筋和心情松弛下来，免受劳心伤神之累，从而达到养神的功效。